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怀孕合理饮食,赢在起跑线上

  怀胎十月,孕育一个新生命,这是一个有点复杂的生理过程,根据现代科学研究发现,孕妇的营养状况对孕妇本身及儿儿的发育乃至成年后的健康都有着比较大的影响,怀孕期间如果营养不良或者过剩会造成孕妇低蛋白、贫血、高血压,对胎儿的影响表现为胎儿生长受限或巨大儿,成年后的肥胖症、糖尿病、高血压、高血脂的发生率明显增高。目前大部分孕妇存在营养不均衡状况,营养不良和过剩并存,为了宝宝一生的健康,建议怀孕期间接受医生的营养指导。

  孕期单胎体重增加推荐

  ① 怀孕前体质指数小于18.4,孕期总体重增长范围为12.5-18KG,孕中晚期每周体重增长范围为0.5KG。

  ② 怀孕前体质指数在18.5-24.9之间,孕期总体重增长范围为11.5-16KG,孕中晚期每周体重增长范围为0.4KG。

  ③ 怀孕前体质指数在25-29.9之间,孕期总体重增长范围为7-11.5KG,孕中晚期每周体重增长范围为0.3KG。

  ④ 怀孕前体质指数大于30,孕期总体重增长范围为5-9KG,孕中晚期每周体重增长范围为0.2KG。

  ⑤ 怀孕早期体重不增加或1-2KG,怀孕整个阶段总体重不宜超过20KG

  怀孕早期饮食宝塔

  ① 油:15-20克,盐6克

  ② 奶类及奶制品200-250克,大豆类及坚果50克

  ③ 鱼、禽、蛋、肉类150-200克,其中鱼、禽、蛋各50克

  ④ 蔬菜类300-500克(以绿叶蔬菜为主),水果类100-200克

  ⑤ 谷类薯类及杂豆200-300克(杂粮不少于1/5),适量饮水

  孕早期孕妇多少会出现妊娠反应,会使食欲下降,胎儿的生长也相对慢,在此阶段的饮食应以多营养,少油腻,蝗消化为主,适当进行运动。

  怀孕中、晚期饮食宝塔

  ① 油:20-25克,盐6克

  ② 奶类及奶制品250-500克,大豆类及坚果60克

  ③ 鱼、禽、蛋、肉类200-250克,其中鱼、禽、蛋各50克

  ④ 蔬菜类300-500克(以绿叶蔬菜占2/3),水果类200-400克

  ⑤ 谷类薯类及杂豆350-450克(杂粮不少于1/5),适量饮水

  进入到怀孕中期后,胎儿的生长发育加快,为了与胎儿的生长发育相适应,孕妇的子宫、乳腺和生殖器也在发育,孕妇也开始为产后的哺乳贮备能量及营养素,在孕中期孕晚期需要丰富的饮食,以便满足孕妇显著增加的营养素需求。

  哺乳期饮食宝塔

  ① 油:25-30克,盐6克

  ② 奶类及奶制品300-550克,大豆类及坚果60克

  ③ 鱼、禽、蛋、肉类200-300克,其中鱼、禽、蛋各50克

  ④ 蔬菜类300-500克(以绿叶蔬菜占2/3),水果类200-400克

  ⑤ 谷类薯类及杂豆350-450克(杂粮不少于1/5),适量饮水

  进入到哺乳期后,产妇一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗胡营养素,加快各系统各器官的恢复,另一方面还要分娩乳汁、喂养婴儿。因此,要根据此时期的生理特点及乳汁分泌的需要,要合理安排饮食,保证充足的营养供给,以促进产妇身体各器官的恢复,保证有足够的乳汁喂养婴儿。



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